As vantagens da atividade física são evidenciadas, principalmente, para controle de peso e emagrecimento. Entretanto, são muitos outros pontos importantes alcançados com os exercícios e que podem mudar completamente a sua vida.
Justamente por isso, trouxemos aqui tudo o que você precisa saber, incluindo algumas dicas práticas de como tornar isso um hábito. Confira!
Vantagens da atividade física regular
Primeiramente, cabe destacar que as vantagens podem ser alcançadas desde o primeiro dia, mas que apenas a regularidade garante esses benefícios a longo prazo, tornando-se algo realmente impactante.
1# Promoção do bem-estar mental e emocional
Um dos principais benefícios da atividade física é a mudança no funcionamento mental, já que os exercícios são capazes de liberar hormônios relacionados ao prazer, bem-estar e felicidade.
Com isso, você tem endorfina para ter maior estabilidade emocional e mental, evitando crises e sintomas de ansiedade, estresse e depressão.
Cabe destacar que você sentirá uma melhora no humor, menores oscilações, e facilidade para relaxar.
Nos últimos anos, com a pandemia, diversos especialistas notaram como o isolamento alterou o comportamento e emocional humano, principalmente pela redução da prática física.
2# A atividade física combate a insônia e melhora a qualidade do sono
As atividades físicas são capazes de promover bem-estar, relaxamento e liberação adequada de hormônios.
Da mesma maneira, facilita a organização da rotina, torna você mais funcional e produtivo, fazendo com que, no final do dia, o descanso seja uma grande recompensa.
Logo, você sentirá que passa a relaxar mais facilmente, descansa melhor e tem um sono de alta qualidade.
Assim, o dia começará com você cheio de energia, garantindo um ciclo positivo.
Inclusive, a prática é altamente indicada para quem sofre de distúrbios do sono, como a insônia e busca uma vida mais sustentável.
3# Fortalece o seu sistema imunológico
O sistema imunológico é a frente de proteção natural do corpo, combatendo quaisquer agentes nocivos.
Porém, para funcionar corretamente, a prática física garante a produção de linfócitos, as células responsáveis pela defesa, e trazendo controle e estabilidade.
Portanto, você sentirá que está mais forte, reduz as gripes e resfriados enquanto previne outras doenças crônicas, como alergias, reações adversas do estresse, queda capilar e outras.
Vale destacar que o fortalecimento do sistema imunológico deve ser ampliado com uma alimentação balanceada e controle de quadros pré-existentes, realizando exames regularmente e seguindo orientações médicas.
4# Vantagens da atividade física para diabetes, coração e ossos
As vantagens apresentadas em estudos comprobatórios mostram que a atividade física é capaz de reduzir a pressão arterial. Com isso, previne doenças cardíacas e melhora a circulação, resolvendo problemas de inchaço, varizes e dores nas extremidades.
Da mesma maneira, controla os picos de glicemia, evitando e realizando a manutenção dos níveis de açúcar no sangue.
Isso significa um controle maior da diabetes e de complicações gerais da doença crônica.
Enfim, também evita a perda de massa óssea, combatendo a perda e evitando as dores, osteoporose, fraturas e inatividade.
Atividade Física e prevenção ao câncer
Considerado um dos grandes problemas de saúde mundiais, o câncer ainda tem uma taxa de mortalidade alta e tratamentos longos. Mesmo sendo uma doença multifatorial, que envolve predisposição genética, comportamentos e mais.
Dessa forma, muitos fatores estão atrelados a prevenção, como alimentação saudável e hábitos de sustentação, como abandono do fumo e uso de proteção solar.
Além disso, as pesquisas mostram que a atividade física é capaz de reduz o estresse oxidativo celular, combatendo radicais livres e evitando a proliferação de células cancerígenas.
Ou seja, extremamente beneficial para prevenção e para ajudar no tratamento, principalmente no quesito emocional e controle de estresse.
Mudando vidas – Como começar em 4 passos
Começar a mudança da sua vida com atividades físicas significa entender que este comportamento deve ser regular, ou seja, praticar ao longo dos meses/anos e não apenas uma ou duas vezes. Para isso, existem alguns passos que você pode seguir.
Torne a prática uma meta
Um dos erros é ver os exercícios como algo superficial ou extra, quando devem fazer parte da sua rotina.
Portanto, adicione essa hora ao seu cronograma/rotina, como uma meta a ser conquistada. Isso evitará a procrastinação e facilitará na hora de se tornar um hábito.
Comece aos poucos
Se você nunca fez atividades físicas antes ou está há várias semanas sem praticar nada, comece mais lentamente, evitando dores e contusões.
Então, uma dica é praticar duas vezes na primeira semana, três vezes na próxima e seguir assim por um mês, sempre com uma hora de duração.
Depois, aumente de acordo com as possibilidades da sua vida.
Pratique atividades físicas que você goste
Um dos erros dos iniciantes é acreditar que apenas um tipo de exercício funciona. O que leva muitos a academias ou aulas de crossfit.
Mesmo que não há nada de errado, nem sempre essas opções são as mais amadas por todos.
Assim, o ideal é escolher algo que você goste e ir descobrindo novas opções. Desde danças, pilates, yoga, musculação, aeróbica, etc.
Alie o exercício a outros hábitos saudáveis
Na maioria das vezes, apenas praticar atividades físicas não é o suficiente para mudar a sua vida, já que o corpo humano todo está conectado.
Dessa forma, o ideal é começar a adotar outros hábitos saudáveis, principalmente aqueles que ajudam o meio ambiente. Como uma alimentação equilibrada, uso de produtos veganos e cuidado com a sua saúde mental.
Principalmente nessa fase pós-pandemia, profissionais da saúde apontam para um rebaixamento na autoestima, autoconfiança e milhares de diagnósticos de depressão, ansiedade, Burnout, etc.
Logo, é essencial começar a dar a devida atenção a sua mente, notar as alterações que acontecem com a prática física e, na dúvida, procurar profissionais qualificados que possam lhe ajudar.
Pensando nisso, o Meio Sustentável conta com diversos posts incríveis que vão te ajudar a entender melhor o mundo que está a sua volta, bem como as necessidades vigentes de mudança.
Mas, se ainda tiver alguma dúvida, não hesite em nos contatar e dê os primeiros passos em direção ao futuro que está a sua espera.
